RELAJACIÓN
La respuesta de relajarnos.

Cuando los humanos nos enfrentamos a una amenaza, nuestros cuerpos responden a través de la respuesta de lucha o huida. El cuerpo se prepara para la acción —literalmente, ya sea listo para pelear o listo para correr a un lugar seguro—, llevando un flujo sanguíneo adicional a los músculos, elevando el ritmo cardíaco y la presión arterial y aumentando la tensión muscular para obtener velocidad y fuerza. Al igual que la respuesta del cuerpo al dolor, la respuesta de lucha o huida estaba pensada para los raros momentos de extrema necesidad para ayudarnos a sobrevivir al peligro. El cuerpo no estaba destinado a ser así todo el tiempo. Lo que es más importante, si bien estos cambios son útiles para nuestra supervivencia de una amenaza de vida o muerte, tienen consecuencias para nuestro bienestar físico y emocional si persisten durante un largo período. Esto incluye el empeoramiento del dolor, fatiga y estrés.

Una de las herramientas más eficaces para controlar el dolor, la fatiga y otros síntomas es aprender a detener o calmar la respuesta de lucha o huida. No es necesario que esta respuesta de tipo alarma responda a los síntomas continuos de la EM. Si podemos calmarnos, también podemos calmar nuestro sistema nervioso, reducir nuestro estrés y darnos la oportunidad de encontrar otras formas de lidiar con los síntomas mencionados.

Calmar nuestro sistema a través de estrategias de relajamiento. Un estado de relajación es lo opuesto a la "respuesta de lucha o huida" y cambia la forma en que lidiamos, emocional y físicamente, con el estrés. Relajarnos es una forma muy eficaz para controlar varios síntomas comunes de la EM, incluidos el dolor, la fatiga, el sueño, el estrés y la depresión.

CONSEJO ÚTIL 1
Recaídas EM
Por ejemplo, relajarnos es útil para el dolor por las siguientes razones:
  • Los músculos tensos empeoran el dolor. El cuerpo se protege naturalmente al tensar los músculos alrededor de un área que duele o necesita protección. Cuando los músculos están tensos por mucho tiempo, el dolor puede aumentar. Cuando nos relajamos ayudamos a disminuir esta tensión muscular que se produce al sentir dolor.
  • Relajarnos también es una forma de contrarrestar los conocidos efectos negativos que tiene el estrés sobre el dolor y otros problemas físicos (contrarresta la "respuesta de lucha o huida").
  • El relajarnos también tiene un efecto beneficioso en las áreas del cerebro que están involucradas en la detección y reducción del dolor.
CONSEJO ÚTIL 2
Recaídas EM
Relajarnos también puede ser útil para otros síntomas, como por ejemplo:
  • Es común sentirse tenso cuando uno se siente deprimido o ansioso. La relajación ayuda a disminuir la tensión física y mental que puede empeorar la depresión y la ansiedad.
  • Puede ayudarte a dormir mejor.
  • Es una buena manera de tomar un descanso o un “tiempo fuera” de situaciones o emociones estresantes. Es una actividad útil que puede hacer para cuidarse.
  • Las personas suelen ser mejores en la planificación y resolución de problemas cuando se sienten relajadas en comparación con cuando se sienten estresadas. “Trato de relajarme, pero no parece ayudar”.
Manejo de la fatiga

“Trato de relajarme, pero no parece ayudar”.

¿Todavía te sientes tenso incluso después de intentar relajarte? Es posible que las actividades relajantes, como acostarte en el sofá o mirar televisión, no desencadenen la respuesta de relajación, éstas ocurren cuando le enseñas a tu cuerpo cómo relajarse completamente y cuando se lo ordenas mediante el uso de técnicas de relajación activa, como la respiración profunda. A medida que practiques estas técnicas, se volverán más naturales y te ayudarán a alcanzar un estado de relajación calmante. Usa la hoja de trabajo que encuentras a continuación para ayudarte en este proceso.

CONSEJO ÚTIL 3
Recaídas EM
Con la práctica regular, las habilidades de relajación pueden ayudar a lo siguiente:
  • Disminuir síntomas como el dolor o el estrés.
  • Elevar el nivel de energía.
  • Dormir mejor.
  • Aliviar el estrés.
  • Manejar las respuestas emocionales, como la ira o la ansiedad.
CONSEJO ÚTIL 4
Recaídas EM
En este módulo aprenderás lo siguiente:
  • Lograr la respuesta de relajación.
  • Superar barreras y desafíos para practicar ejercicios de relajación.
  • Utilizar ejercicios de relajación en la vida diaria y controlar los síntomas de la EM.
CONSEJO ÚTIL 5
Recaídas EM
Relajación: lograr la respuesta deseada.
Un buen ejercicio de relajación es aquel que se disfruta y que se hace con regularidad.
  • Respiración profunda.
  • Relajación autógena.
  • Imágenes guiadas.
  • Relajación muscular progresiva.
  • Meditación de atención plena.

Puedes aprender y practicar cualquiera o todos estos ejercicios de relajación para que, al final del programa, hayas encontrado uno o dos que puedas usar regularmente para ayudar a controlar tus síntomas de EM.

Ejercicio de respiración profunda (4-5 minutos):
  • A veces también llamada respiración abdominal o respiración controlada.
  • Se enfoca en la respiración para ayudar a relajarte.
  • Es una de las habilidades de relajación más fáciles y efectivas.
  • Permite respirar más profundamente.
GUÍA PARA RELAJARSE (PDF)

Las recomendaciones de esta página son guías generales para los pacientes:
Dado a que la enfermedad y condición clínica de cada persona es diferente, las orientaciones deben ser validadas por el médico tratante para que estén adaptadas a cada paciente.